• Yeterince su içiyor muyuz?
Yemeklerden önce 1 bardak su içelim. Su midemizi dolduracağı için daha kısa sürede tokluk hissimizin oluşmasını sağlayacaktır.
• Tabak seçimi önemli !
Büyük tabak yerine pasta tabağı tercih edelim ve yemekleri masamıza koyarak servis etmeyelim, yiyeceğimiz besinleri tabağımıza alarak tüketelim. Böylelikle önce gözümüzü doyurmuş olup daha kısa sürede tokluk hissi yaşayacağız.
• Yediklerimizi iyice çiğnemeliyiz !
Çiğneme süremiz artıkça tokluk hissimizde artacaktır.
• Televizyon karşısında yemek yemeyelim !
Yemeklerin televizyon, bilgisayar karşısında yiyen bireyler ne kadar yemek yediğinin farkında olamaz. Yenilen yemekten çok izledikleri şeye konsantre olmuşlardır. Yemeğin tadı, dokusunun bile farkına varamazlar. Bunun sonucunda tokluk süresi kısalır.
• Lifli besinler tüketelim !
Ana yemeklerimize lifli besinler eklemek tokluk süremizi uzatacaktır. Lifli gıdalar daha çok çiğnenir bu durum da fazla yemek yemek ile ters orantılıdır. Lifli gıdalar oluşturdukları volümle midemizde daha çok yer kaplayıp tokluk hissi verirler. Soframızda salatalara ve sebzelere yer verelim.