İnsanların su içme isteği ve ihtiyacı iklim, irtifa, ateş, ishal, kusma gibi sağlık problemleri ve hamilelik gibi durumları değişebilir. Yapılan önerilerine göre erkekler günlük 3.0 litre, bayanlarda 2.2 litre su içmelidir. Yaz aylarında kayıpların artmasıyla birlikte sıvı gereksinimi artar ancak bu her mevsim geçerlidir ve vücudun susama sinyali vermeden suya doyması genel sağlık kalitesi adına önemlidir.

 Su gereksinimini suyla karşılamak da altın kuralların başında gelir, özellikle yine yaz aylarında kişiler soğuk kahveler, meşrubatlar, meyve suları ile susuzluğu gidermeye çalışabilir.  Bu durum hem kalori tuzaklarına düşmeye yol açar ve hem de gerçek su ihtiyacınızı karşılamaz.

Sıcak havalarda, terlediğinizde veya spor sonrası su içme isteğiniz artıyor ve bütün gün çay, kahve içmekten su içmeyi unutuyorsanız bu dengesizlik uzun vadede sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Beslenmede yeterli ve dengeli kuralı su için de geçerlidir. Kalori hesapları dışında bardak sayma alışkanlıkları da edinmelisiniz. Su içsem yarıyor sözüne de aldanmayın. Aksine su içmezseniz vücudun besinleri sindirim ve atım hızı düşeceği için kilo artışları yaşanabilir. Hücresel sağlık adına önemli olan su alımınızı artırarak vücudun çalışma hızına destek verip dolaylı yoldan kilo kaybına yardımcı olabilirsiniz.

Vücudumuzun ortalama %70’ini oluşturan su sağlığımız için olmazsa olmaz gereksinimlerdendir. Su vücudun hidrasyonunu en iyi sağlayacak sıvıdır, hücresel sağlık adına vazgeçilmezdir. Vücudun kimyasal ve enzimatik temel işlevlerinin devamı, metabolizmanın detoksifiye edilebilmesi, termal dengelerinin korunması, ruhsal durumun dahi kontrolünde önemli olan su ihtiyaçları her gün düzenli olarak karşılanmalıdır. Unutmayın su depolanmaz, bir gün çok bir gün az içerek vücudun su gereksinimi karşılanamaz. Lütfen, su içmeyi ihmal etmeyelim.